为什么睡多了反而大脑昏昏沉沉、全身没劲？医生：别贪睡！
我要评论本文作者：廖张元，睡多睡天津医科大学总医院内科专业副主任医师
夏日炎炎，大脑很多人选择周末睡个懒觉，昏昏杭州市某某自动化科技售后客服中心以弥补平日里的沉沉睡眠不足。然而，全身令人困惑的没劲是，很多人在实现了这个“睡眠梦想”后，医生却发现并没有迎来预想中的别贪神清气爽，反而感到更加昏昏沉沉，睡多睡杭州市某某自动化科技售后客服中心这是大脑为什么呢？
健康时报图
睡多了反而大脑昏昏沉沉、全身没劲？
首先，昏昏我们需要了解睡眠的沉沉基本知识。睡眠并非简单的全身休息和恢复过程，而是没劲一个复杂的生理和心理活动。在睡眠中，医生我们的大脑会进行一系列的活动，包括记忆巩固、情绪调节、激素分泌等。而这些活动都需要按照一定的节律进行，以保持身体和心理的健康。
当我们过度睡眠时，即打破了这种自然的睡眠节律。长时间的睡眠会导致身体的代谢速度降低，血液循环减慢，从而使得大脑和身体的供氧不足。这种状态下，即使我们躺在床上，也会感到身体沉重、头脑昏沉。
此外，过度睡眠还会影响我们的生物钟。生物钟是我们身体内部的一个计时系统，它控制着我们的睡眠-觉醒周期、体温、激素水平等。当我们长时间处于睡眠状态时，生物钟会被打乱，导致我们在应该清醒的时候感到困倦，而在应该休息的时候却难以入睡。
除了生理上的影响，过度睡眠还会对我们的心理产生负面影响。长时间的睡眠会让我们的大脑处于低活跃状态，缺乏外界的刺激和挑战。这会导致我们的思维变得迟钝，反应能力下降，甚至可能出现情绪低落、焦虑等心理问题。
如何避免睡多了带来的昏昏沉沉感？
那么，如何避免过度睡眠带来的昏昏沉沉感呢？首先，我们需要保持规律的睡眠习惯。每天尽量在同一时间上床睡觉，并在同一时间起床。这样可以帮助我们建立良好的生物钟，提高睡眠质量。其次，我们需要控制睡眠的时间。虽然每个人的睡眠需求不同，但一般来说，成年人每天需要7-9小时的睡眠。过多的睡眠并不利于我们的健康。最后，我们可以通过适当的运动、饮食和放松技巧来改善睡眠质量。例如，进行适量的有氧运动、避免晚餐过饱、保持卧室的安静和舒适等。
总之，睡眠是身体健康和心理健康的重要组成部分。虽然我们在暑假中有机会“补觉”，但过度睡眠并不利于我们的健康。保持规律的睡眠习惯、控制睡眠时间和改善睡眠质量是避免过度睡眠带来的昏昏沉沉感的关键。让我们在享受暑假的同时，也关注自己的睡眠健康吧！
精选
文章
本文来自：2024-06-27人民日报健康客户端“神经内科廖医生”《睡眠的奥秘：为何“贪睡”反觉昏沉》，部分内容有删减，版权归原作者。
编辑：鲁 洋
相关文章
打演员、洁癖到病态，周姓女星被曝耍大牌，童谣、胡先煦是受害者
娱乐圈的水有多深？这两天网上突然炸开了锅，一个周姓女演员被曝在剧组各种作妖，夏天拍戏不让开空调差点把男演员热晕，洁癖严重到保洁阿姨进她房车都得全副武装穿防护服，更狠的是跟搭档演对手戏直接动手打人。网友2025-12-09
欧盟16个向联合国驻黎巴嫩临时部队联黎部队）派遣人员的国家16日达成一致，决定向以色列施加最大压力，以避免联黎部队卷入更多袭击事件。 据意大利国防部16日发布的消息，意国防部长克罗塞托和法国国防2025-12-09
当地时间10月17日，委内瑞拉内政和司法部长卡韦略表示，有3名美国人因涉嫌从事恐怖活动被拘留。总台记者 马天静）2025-12-09
16名非法移民16日从意大利乘船抵达阿尔巴尼亚西北部的申津港，标志着阿尔巴尼亚协助意大利收容非法移民的相关协议正式启动。 申津所在的莱什州警署说，这批移民16日乘坐意大利海军的“天秤座”号军舰抵2025-12-09
真心建议：如厕方式这样选，更健康！2025-12-06 07:52:04 来源：“健康中国”微信公众号 作者2025-12-09
10月18日，外交部发言人毛宁主持例行记者会。有记者问，以色列方面称，巴勒斯坦伊斯兰抵抗运动哈马斯）领导人叶海亚·辛瓦尔已被以军打死。外交部对辛瓦尔身亡有何评论？ 毛宁表示，中方认为当务之急是全2025-12-09
最新评论